фитнес тренировки для мужчин
Добавлено: 06 фев 2013, 17:12Сколько нужно заниматься?
Люди часто спрашивают: “Сколько нужно заниматься?”. Казалось бы, вопрос поставлен четко, но ответ на него зависит только от того, чего ты хочешь добиться. Рекомендации могут сильно варьироваться.
Например, для длительного похудения и улучшения работы сердечнососудистой системы нужно заниматься существенно больше, чем какие мышцы качаются при отжимании
просто для понижения кровяного давления и снятия стресса.
Улучшение здоровья
Взрослому человеку для общего улучшения здоровья нужно минимум 30 минут нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю.
Для большинства людей это означает сжигание около 150-200 калорий за тренировку.
Контроль веса
Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется около 200-300 минут занятий в неделю.
Если посчитать, это получается 60 минут упражнений в день, что поможет сжечь 300-400 калорий за одно занятие.
Для того, чтобы избежать повторного набора веса, упражнениям следует уделять час-полтора в физические упражнения для похудения
день (нагрузки средней интенсивности), сжигая 400-500 калорий за занятие.
Эти цифры подтверждают и исследования: участникам опыта удалось сбросить минимум 10 кг и удержать вес более года.
Чтобы предотвратить набор лишнего веса, тренировкам с умеренной нагрузкой надо уделять 45-60 минут в день.
Однако не все исследования поддерживают такую точку зрения – опыты 2004 года обнаружили, что полчаса нагрузок средней как крутить обруч чтобы похудеть
интенсивности (примерно 20 км ходьбы в неделю) вполне достаточно для предотвращения набора веса.
Люди часто спрашивают: “Сколько нужно заниматься?”. Казалось бы, вопрос поставлен четко, но ответ на него зависит только от того, чего ты хочешь добиться. Рекомендации могут сильно варьироваться.
Например, для длительного похудения и улучшения работы сердечнососудистой системы нужно заниматься существенно больше, чем какие мышцы качаются при отжимании
просто для понижения кровяного давления и снятия стресса.
Улучшение здоровья
Взрослому человеку для общего улучшения здоровья нужно минимум 30 минут нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю.
Для большинства людей это означает сжигание около 150-200 калорий за тренировку.
Контроль веса
Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется около 200-300 минут занятий в неделю.
Если посчитать, это получается 60 минут упражнений в день, что поможет сжечь 300-400 калорий за одно занятие.
Для того, чтобы избежать повторного набора веса, упражнениям следует уделять час-полтора в физические упражнения для похудения
день (нагрузки средней интенсивности), сжигая 400-500 калорий за занятие.
Эти цифры подтверждают и исследования: участникам опыта удалось сбросить минимум 10 кг и удержать вес более года.
Чтобы предотвратить набор лишнего веса, тренировкам с умеренной нагрузкой надо уделять 45-60 минут в день.
Однако не все исследования поддерживают такую точку зрения – опыты 2004 года обнаружили, что полчаса нагрузок средней как крутить обруч чтобы похудеть
интенсивности (примерно 20 км ходьбы в неделю) вполне достаточно для предотвращения набора веса.