фитнес тренировки для мужчин

[VamUrbalisilm]

Сколько нужно заниматься?

Люди часто спрашивают: “Сколько нужно заниматься?”. Казалось бы, вопрос поставлен четко, но ответ на него зависит только от того, чего ты хочешь добиться. Рекомендации могут сильно варьироваться.

Например, для длительного похудения и улучшения работы сердечнососудистой системы нужно заниматься существенно больше, чем какие мышцы качаются при отжимании
просто для понижения кровяного давления и снятия стресса.

Улучшение здоровья
Взрослому человеку для общего улучшения здоровья нужно минимум 30 минут нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю.

Для большинства людей это означает сжигание около 150-200 калорий за тренировку.

Контроль веса
Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется около 200-300 минут занятий в неделю.

Если посчитать, это получается 60 минут упражнений в день, что поможет сжечь 300-400 калорий за одно занятие.

Для того, чтобы избежать повторного набора веса, упражнениям следует уделять час-полтора в физические упражнения для похудения
день (нагрузки средней интенсивности), сжигая 400-500 калорий за занятие.

Эти цифры подтверждают и исследования: участникам опыта удалось сбросить минимум 10 кг и удержать вес более года.

Чтобы предотвратить набор лишнего веса, тренировкам с умеренной нагрузкой надо уделять 45-60 минут в день.

Однако не все исследования поддерживают такую точку зрения – опыты 2004 года обнаружили, что полчаса нагрузок средней как крутить обруч чтобы похудеть
интенсивности (примерно 20 км ходьбы в неделю) вполне достаточно для предотвращения набора веса.